Lakukan langkah-langkah sederhana dibawah ini untuk menjaga kondisi punggung dalam posisi idealnya :
- Berdiri dengan salah satu kaki didepan dan dengkul sedikit ditekuk dapat menghilangkan tekanan pada bagian bawah punggung.
- Duduk dengan posisi lutut lebih tinggi dari pinggang ( misalnya meletakkan kaki pada sanggahan kaki) merupakan cara yang bagus untuk menyokong bagian bawah punggung.
- Meraih sesuatu yang lebih tinggi dari batas bahu, sebaiknya dilakukan dengan berdiri disuatu objek (kursi/meja).
- Saat memindahkan barang-barang berat, mendorong lebih baik dari pada menarik. Gunakan tangan dan kaki untuk mulai mendorong. Bila anda terpaksa harus membawa benda-benda berat, usahakan minta bantuan kepada orang lain agar dapat meringankan beban benda tersebut.
- Mengangkat sesuatu dari bawah, sebaiknya dilakukan dengan cara meletakkan salah satu lutut kebawah lantai sedekat mungkin dengan objek yang ingin diangkat. Ambil benda tersebut dengan kedua tangan dan pastikan objek tersebut dekat dengan tubuh anda. Ingat gunakan kekuatan kaki pada saat ingin mengangkat benda tersebut.
- Tidur dengan posisi terlentang memerikan beban pada punggung sampai dengan 55 pon atau kurang lebih 24,948 kilo pada punggung. Meletakkan bantal diantara kaki, dapat memotong beban tersebut sampai setengahnya!. Tidur menghadap kesamping sambil meletakkan bantal diatara kaki juga dapat mengurangi beban.
- Berat tambahan pada punggung, dapat membuat punggung menjadi tegang dan mudah cidera. Beban paling ideal bagi punggung adalah 10 pon atau kurang lebih 4,536 kilo. Pastikan anda tidak membawa beban lebih berat dari angka tersebut.
- Berhenti merokok, perokok lebih mudah terserang sakit punggung karena nikotin dapat menghambat peredaran darah ke invertebral disc / bantalan diantara segmen yang menyusun rangkaian tulang belakang.
- Cidera ringan pada punggung dapat diatasi dengan peregangan ringan dan icing(mengompres bagian yang sakit dengan es).
No comments:
Post a Comment