Salah satu faktor penentu keberhasilan diet anda adalah dengan mengetahui seberapa banyak kebutuhan kalori anda per hari. Kebutuhan kalori merupakan jumlah asupan makanan yang harus masuk ke dalam tubuh, jadi dengan mengetahui kebutuhan kalori kita bisa mengatur seberapa banyak kita harus makan. Jadi jumlah makanan yang masuk ke dalam tubuh seimbang, tidak kekurangan, tidak pula kelebihan.
Nah untuk mengukut kebutuhan kalori anda, Leslie Bonci, MPH, RD, ahli gizi olahraga di University of Pittsburgh Medical Center, merekomendasikan formula ini untuk mengetahui di berapa banyak kebutuhan kalori dan gizi anda. Walaupun kebutuhan kalori setiap orang berbeda dan tergantung dengan jenis aktivitas, tetapi formula ini akan memberi Anda gambaran dasar.
SAAT SEDANG MALAS-MALASAN
(gunakan hari-hari dimana anda sedang tidak mengikuti latihan olahraga apapun)
A. Berat badan anda, dalam hitungan pon :
B. A x 15 =
C. B – 500 =
SAAT ANDA SIBUK
(gunakan hari saat anda aktif berolahrga dan latihan):
A. Berat badan anda, dalam hitungan pon:
B. A x 18 =
C. B – 500 =
C merupakan jumlah kalori yang anda butuhkan. Untuk itu, jika sudah tahu maka anda bisa menggunakannya dalam diet anda. Namun masalahnya sekarang, seberapa banyak makanan yang mengandung kalori sebanyak itu?
note: 1 pon = 453.592 grams / sekitar 0,45 kg
nilainya minus...maksudnya bagaimana?
ReplyDelete