8 Efek Buruk Akibat Begadang

Bagi Anda yang hobi begadang atau tidur larut malam sekarang stop kebiasaan tersebut. Karena bisa menimbulkan dampak yang sangat buruk bagi kesehatan tubuh. Bisa-bisa kualitas hidup kita bisa menurun drastis. Minimal kita harus tidur 7 jam dalam sehari. Seperti di rangkum dari Wolipop.com, inilah 8 efek buruk sering begadang bagi kesehatan.

1. Program Diet Akan Sia-sia

Saat kurang tidur, metabolisme tubuh menjadi lambat sekaligus membuat nafsu makan tak terkontrol. Secara tidak sadar, Anda menginginkan makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak. Hal ini dikemukakan oleh Michael Breus, PhD, seorang psikolog dan spesialis gangguan tidur di Scottsdale, AZ.

2. Mood Tidak Stabil

Perubahan emosi saat Anda kelelahan adalah hal yang seringkali terlihat. Bila Anda benar-benar lelah, perubahan drastis seperti menjadi mudah menangis sangat mungkin terjadi. "Penelitian menunjukkan bahwa setidaknya 50% dari orang dengan depresi memiliki beberapa jenis masalah tidur. Biasanya insomnia," ujar Lisa Shives, MD, seorang internis dan ahli obat tidur di Evanston, Illinois, Amerika Serikat.

3. Mata bengkak dan Bayangan Hitam di Bawah Mata

Seorang dokter kulit dan ahli bedah kosmetik di Omaha, Joel Schlessinger, MD, mengatakan bahwa bila seseorang kurang tidur, tubuh dapat kehilangan kelembaban sehingga kulit kekurangan cairan. Akibatnya timbul lingkaran gelap di bawah mata. Masalah ini dapat disiasati dengan minum secangkir teh chamomile satu jam sebelum tidur. Teh chamomile dapat membuat sesorang merasa santai karena tidak mengandung kafein.

4. Gangguan Ketika Berkendara

Salah satu penyebab kecelakaan ketika berkendara adalah kelelahan, menurut sebuah studi dari Virginia Tech Transportation Institute pada April 2013 lalu. Ketika mengantuk, kesadaran berkurang. Bahkan, salah satu penelitian di Australia menemukan bahwa tidak tidur selama 24 jam efek negatifnya setara dengan mengonsumsi alkohol pada taraf 10 (taraf yang diperbolehkan 08). Jika Anda akan berkendara dalam keadaan tubuh yang kurang fit, minum segelas jus ceri sebelum tidur. Karena buah ini mengandung melantonin dan membantu seseorang tidur 39 menit lebih lama per malam.

5. Tingkat Depresi yang Tinggi

Jam tidur yang kurang dari 6 jam dapat mengganggu gen dalam tubuh yang mengatur depresi. Hal tersebut berdasarkan sebuah studi pada Februari 2013 yang dilakukan oleh University of Surrey di Inggris. Hal yang dapat dilakukan adalah melakukan meditasi selama 5 menit, lalu peregangan otot, atau dengan melakukan yoga.

6. Sulit Berpikir Jernih

Ketika anda merasa sulit berpikir jernih saat anda kurang tidur, terutama saat bekerja di kantor, hal itu disebabkan karena efek negatif dari kurang tidur mempengaruhi kemampuan seseorang untuk belajar dan mengingat informasi baru. Hal ini dikemukakan oleh Janet Kennedy, PhD, seorang psikolog klinis dan spesialis tidur di New York.

7. Tidak Bersemangat Melakukan Hubungan Suami Istri

Seseorang yang sangat lelah cenderung enggan berhubungan suami istri dengan pasangannya. Orang yang tidak tidur biasanya lebih stres, serta suasana hati tidak mendukung untuk berhubungan. Hindari menonton TV atau main komputer satu jam sebelum tidur karena sinar dari layar dapat mengurangi hasrat anda untuk tidur.

8. Imunitas Rendah

Kelelahan dapat menyebabkan Anda mudah terserang penyakit. "Para ilmuwan menemukan bahwa orang-orang yang tidak mendapatkan tujuh hingga delapan jam tidur memproduksi antibodi lebih sedikit. Hal ini menunjukkan bahwa sistem kekebalan tubuh tidak sekuat ketika Anda fit," ujar Dr Shives. Makan makanan yang bergizi dan mematikan lampu rumah dapat memberikan sinyal pada tubuh untuk segera beristirahat.

Sudah tau kan apa efek buruk akibat begadang. Apakah Anda akan tetap Begadang?

11 Tips Sehat Mudik Lebaran

Lebaran sudah akan menghampiri jenjang-jenjang bermaaf-maafan dan akan meninggalkan bulan suci Ramadhan ini. Banyak orang yang meninggalkan kampung halamannya untuk mencari pekerjaan dalam memenuhi kebutuhan hidup keluarganya. Di bulan suci ramadhan ini yang sebentar lagi akan habis, mereka para warga yang berada di kota orang untuk bekerja bergandeng-ganadeng untuk mudik ke kampung halamannya kembali. 

Kelelahan merupakan kondisi yang umum terjadi bila Anda melakukan perjalanan darat yang panjang dan lama.

Kelelahan itu sendiri berhubungan dengan penurunan daya tahan tubuh yang pada gilirannya membuat tubuh mudah terinfeksi kuman atau virus, terutama bakteri dan virus penyebab penyakit infeksi usus (diare), dan penyakit infeksi saluran pernafasan atas (flu, batuk pilek dan sakit tenggorokan).

Agar perjalanan mudik dapat dinikmati dengan baik, kami memberikan 11 tips mudik sehat agar terhindar dari berbagai gangguan kesehatan.

1. Istirahat cukup sebelum berangkat, terutama bagi pemudik yang menggunakan jalan darat, mengingat waktu tempuh menuju tempat tujuan tidak bisa diprediksi.

2. Bagi pemudik yang memang kebetulan membawa kendaraan sendiri, sebai
knya ada beberapa anggota keluarga yang siap membawa kendaraan secara bergantian.
3. Manfaatkan tempat istirahat untuk bisa melakukan latihan fisik ringan dan bisa melakukan gerakan relaksasi khususnya kaki, tangan dan leher.

4. Manfaatkan juga tempat istirahat untuk buang air kecil, sehingga tidak menahannya yang bisa berakibat pada infeksi saluran kencing.

5. Para pemudik yang melakukan ibadah puasa diusahakan agar perjalanan mudik dilakukan setelah berbuka puasa.

6. Jangan membeli makanan dan minuman di pinggir jalan mengingat kualitas makanan dan minuman yang belum tentu terjaga dengan baik, terutama untuk makanan dan minuman rumahan (hand made).

7. Para pemudik yang akan membawa makanan untuk bekal selama perjalanan, usahakan membawa makanan kering, jika tetap juga ingin membawa bekal makanan selama perjalanan harus diperhatikan bahwa makanan basah atau nasi dan lauk-pauk yang dibawa tidak dikonsumsi kurang dari 6-8 jam setelah pembuatan.

8. Jangan lupa membawa obat-obatan sederhana antara lain obat anti diare, obat sakit kepala, obat anti alergi, obat anti mual-muntah khususnya untuk mencegah mabuk perjalanan serta obat sakit maag.

9. Jangan lupa membawa obat-obat rutin yang biasa dikonsumsi untuk penderita penyakit kronis misalnya penderita kencing manis, hipertensi, penderita asma, kolesterol tinggi dan asam urat.

10. Mudik pada malam hari merupakan pilihan yang tepat mengingat suhu udara yang lebih dingin dan perjalanan yang lebih lengang.

11. Hindari membawa barang bawaan berlebihan. Lebih baik barang bawaan khususnya oleh-oleh dipaketkan terlebih dahulu.

Cara Mengobati Hipertensi atau Tekanan Darah Tinggi

Cara mengobati hipertensi atau tekanan darah tinggi ini merupakan hal yang harus dilakukan dengan cermat. Karena tekanan darah yang terlalu tinggi bisa mengakibatkan masalah yang cukup fatal. Namun sebelum Anda mencari tahu cara mengobati Hipertensi atau tekanan darah tinggi tersebut tentu Anda harus mengetahui apa penyebabnya.

Tekanan darah tinggi atau Hipertensi ini disebabkan oleh meningkatnya tekanan sistolik akibat dari pembuluh darah yang kurang elastis atau bisa juga dari meningkatnya tekanan diastolik akibat adanya penyempitan pembuluh darah. Seperti yang kita ketahui, 80% stroke dan serangan jantung dapat dipicu akibat tekanan darah yang selalu tinggi. Oleh karena itu janganlah anggap remeh hipertensi ini, carilah cara mengobati Hipertensi atau tekanan darah tinggi yang tidak menimbulkan efek samping.

 

Berikut ini adalah gejala-gejala dari tekanan darah tinggi:

• Sakit Kepala yang berkepanjangan
• Muntah-muntah
• Sering Pusing
• Sesak Nafas
• Insomnia atau Sulit Tidur
• Mudah Lelah
• Telinga Berdengung
• Gelisah

Pola makan yang tidak baik juga bisa memicu munculnya Hipertensi, salah satu contoh yang sering terjadi adalah terlalu sering mengkonsumsi makanan yang berlemak jenuh. Dan pada kesempatan ini kami akan mencoba untuk menginformasikan cara mengobati hipertensi atau tekanan darah tinggi, berikut ini:

Cara mengobati hipertensi atau tekanan darah tinggi secara alami:

• Sering mengkonsumsi buah buahan dan sayur mayur yang berserat tinggi, seperti sayuran yang berwarna hijau, pisang, jeruk, melon, dan masih banyak lagi.
• Menjadikan olahraga sebagai rutinitas harian, hal ini mampu menurunkan tekanan darah yang tinggi. Tidak perlu olahraga yang berat, Anda bisa berjalan kaki, atau bersepeda, selama Anda melakukannya dengan teratur, Anda akan mendapatkan hasil yang maksimal.
• Menjaga pola makan yang sehat, menghindari makanan berlemak dan berkolesterol tinggi.
• Berhentilah merokok

 Semoga ulasan diatas bisa membantu Anda mengatasi masalah yang sedang Anda hadapi. Dan perlu Anda ketahui, cara mengobati hipertensi atau tekanan darah tinggi diatas hanya sebagian kecil dari pola hidup sehat, masih banyak poin dalam pola hodup sehat lainnya yang mungkin Anda abaikan.

Tips Tetap Bugar Saat Berpuasa di Bulan Ramadhan

Ramadan merupakan bulan suci yang sangat istimewa bagi umat Islam di seluruh dunia. Ramadan tak hanya mengajarkan bersabar menahan lapar dan dahaga sejak terbit hingga terbenam matahari, namun sarat dengan nilai mulia.

Namun, bagimana caranya menjalankan puasa dan ibadah Ramadan namun tubuh tetap bugar? Kondisi fisik dan mental orang berpuasa perlu dipersiapkan. Agar tetap sehat selama menjalankan ibadah puasa, ikuti tips seperti dikutip dari laman Arab News berikut.

Mulailah dengan perencanaan makanan dan membuat daftar belanja sehingga Anda memiliki rencana makan selama Ramadan yang tersusun dengan rapi. Sehingga, tidak kalang kabut saat menentukan menu berbuka. Tubuh yang sehat sangat membantu Anda ketika beraktivitas di siang hari. Jadi, mulailah berbuka dengan menu sehat hari ini, hindari junk food dan pilih makanan sehat seimbang.

Kurangi teh, kopi dan minuman bersoda
Sekarang waktu yang baik untuk mengurangi asupan teh, kopi dan minuman bersoda lain yang mengandung kafein. Cobalah untuk membatasi diri hanya mengonsumsi minuman berkafein dua kali sehari selama Ramadan. Ini penting untuk meminimalisasi gejala sakit kepala.

Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan mengonsumsi air minum sebanyak 8-10 gelas sehari saat berbuka dan santap sahur. Mengonsumsi minuman bersoda dan berkafein akan membuat Anda terjaga di malam hari, dan memiliki efek diuretik pada tubuh.

Jaga kesehatan
Berpuasa selama Ramadan merupakan waktu tepat untuk memperbaiki metabolisme tubuh sehingga tubuh makin sehat. Jangan memikirkan berpuasa sebagai cara berdiet, namun bagaimana menahan nafsu dan menjalani hidup sehat.

Jika Anda memiliki masalah kesehatan, ada baiknya berkonsultasi pada dokter. Tanyakan pada dokter, bagaimana cara terbaik untuk membantu tubuh agar bisa menjalankan puasa dengan sehat.

Kebiasaan makan sehat
Pertahankan kebiasaan makan yang baik dengan menu seimbang dengan buah dan sayuran. Cobalah untuk tidak makan terlalu cepat saat berbuka puasa. Kunyahlah makanan dengan lembut dan jangan lupa untuk minum cukup untuk menghindari dehidrasi dan sakit kepala pada siang hari.

Perbanyak jus buah segar juga bisa membantu tubuh tetap fit selama Ramadan. Jika air urin terlihat berwarna gelap dan pekat, bisa menjadi bahaya bahwa Anda tidak cukup minum air. Minum banyak air juga akan membantu Anda menghindari sembelit.

Jangan lupa olahraga
Hal ini penting yang bisa membantu sirkulasi oksigen dalam tubuh tetap lancar adalah dengan berolahraga. Lakukan kegiatan aktif setelah berbuka, minimal melakukan aktivitas berjalan santai.

Tidur cukup
Tidur malam yang baik diperlukan untuk memastikan keseimbangan tubuh di hari berikutnya terutama bagi mereka yang pergi bekerja atau belajar. Kurang tidur dapat menyebabkan gelisah, sakit kepala dan masalah pencernaan yang buruk.

Sempatkan diri tidur siang karena ini akan memberikan energi dan menyegarkan Anda sehingga Anda dapat menikmati malam Anda.

Sahur
Semua pakar kesehatan sangat merekomendasikan makan sahur sebelum Anda memulai hari saat berpuasa. Meskipun berat terbangun di waktu subuh untuk sahur, hal ini penting dilakukan.

Sebagai ganti waktu tidur Anda yang terganggu, Anda bisa mengganti waktu tidur di sore hari menjelang berbuka. Agar tak repot menyiapkan santap sahur di waktu subuh, sebelum tidur masak makanan sahur dengan menu yang mudah dibuat.

Cobalah persiapkan makanan yang dapat memberikan Anda energi untuk menikmati hari di siang hari. Karena cuaca Ramadhan tahun ini cukup panas, jangan lupa minum air putih, dan jus untuk menghindari dehidrasi sepanjang berbuka hingga sahur.

Tubuh yang fit membuat Anda dapat melakukan puasa dan ibadah Ramadan lainnya dengan lebih khusyuk.

Hati-Hati!!! Zat Dalam Makanan Ini Sebabkan Migrain

Semua orang yang pernah mengalami migrain atau sakit kepala sebelah pasti tahu bagaimana rasa sakit yang diakibatkan oleh penyakit ini. Gejala dan rasa sakit akibat migrain bisa lebih parah dari sakit kepala biasa dan bertahan hingga berjam-jam. Beberapa gejala migrain antara lain mual, muntah, pandangan yang kabur, dan sensitif pada cahaya serta suara.

Sayangnya hingga saat ini tak ada panduan pasti tentang bagaimana mencegah migrain. Pemicu migrain bisa bermacam-macam bergantung pada orangnya. Namun tentu tak ada salahnya mewaspadai hal yang bisa memicu migrain, terutama pada makanan. Berikut adalah beberapa zat dalam makanan yang bisa memicu munculnya migrain, seperti dilansir oleh US News.

1. Tyramine
Zat tyramine bisa ditemukan secara alami dalam makanan. Tyramine adalah zat yang diproduksi oleh protein ketika makanan mulai dibiarkan lama. Semakin lama umur makanan, maka semakin banyak juga tyramine yang diproduksi. Beberapa makanan yang mengandung tyramine adalah keju, baik mozarella maupun cheddar. Selain dalam keju, beberapa daging olahan juga mengandung tyramine, seperti hot dog, bacon, ham, dan lainnya. Beberapa buah dan produk kedelai juga memiliki tyramine, seperti tahu, buah kering, acar, pisang, dan alpukat. Pada buah-buahan, kadar tyramine semakin tinggi ketika buah terlambat dipanen.

2. Alkohol
Alkohol meningkatkan aliran darah ke otak. Hal ini bisa menyebabkan migrain. Alkohol dalam minuman seperti wine, bir, whiskey, dan sampanye bisa menyebabkan migrain.

3. Tannin
Tannin adalah bahan yang bisa memberikan rasa tertentu pada tanaman. Tannin bisa ditemukan dalam teh, apel merah, pir, cuka sari apel, dan red wine. Makanan lain yang mengandung tannin dalam kadar tinggi adalah lemon, jeruk nipis, jambu, melon madu, jeruk, nanas, aprikot, dan blackberry. Ketika buah-buahan dipanen, jumlah tannin menurun dan fruktosa meningkat. Untuk itu kebanyakan tannin terdapat dalam kulit buah-buahan.

4. Kafein
Kafein sebenarnya bisa juga menjadi hal yang meredakan migrain. Namun dalam beberapa kasus, kafein juga bisa memicu migrain terutama pada orang yang sensitif pada kafein. Jika Anda termasuk orang yang sensitif pada kafein, hindari cokelat, kopi, minuman bersoda, atau teh.

Selain zat pemicu migrain di atas, beberapa hal lain juga bisa menyebabkan migrain seperti pemanis buatan, MSG, bahan pengawet, serta sulfida dan nitrat. Jika Anda pernah terkena migrain, sebaiknya awasi makanan yang Anda konsumsi. Pastikan untuk membawa zat yang tertera dalam label makanan sebelum mengonsumsinya.

Seminar Kesehatan Anak 2013

MITOS & FAKTA Kanker Serviks

 

Assalamualaikum wr. wb, salam sejahtera untuk semua pembaca, semoga dihari ini, kesehatan senantiasa bersama kita, amin. Berikut ini Mitos & Fakta Kanker serviks :

• Mitos: kanker serviks (leher rahim) sama dengan kanker rahim.

Faktanya: serviks adalah bagian paling bawah dari badan rahim. Kanker serviks adalah tumbuhnya sel-sel tidak normal pada serviks.

• Mitos: Kanker serviks tidak perlu dikhawatirkan karena kejadiannya tidak banyak.

Faktanya: Di Indonesia, 37 perempuan terdiagnosa kanker serviks setiap harinya. Diperkirakan 20 orang perempuan Indonesia meninggal karena serviks tiap hari.

• Mitos: kanker serviks adalah penyakit keturunan.

Faktanya: kanker serviks disebabkan oleh virus human papiloma (HPV) yang bersifat onkogenik (penyebab kanker). HPV tipe 16 dan 18 bersama-sama menyebabkan 71% kasus kanker serviks. Tipe HPV onkogenik lainnya penyebab kanker serviks adalah 31,33 dan 45 yang bersama dengan tipe 16 dan 18 menyebabkan 80 persen kasus kanker serviks.

• Mitos: Orang yang sudah menikah atau memiliki pasangan seksual yang tetap tidak perlu khawatir terjangkit

Faktanya: Setiap perempuan dapat terinfeksi HPV semasa hidupnya. Bahkan jika telah terinfeksi tidak berarti akan terlindung dari infeksi yang berikutnya.Infeksi virus HPV dapat mengakibatkan terjadinya sel abnormal dan pra-kanker seiring berjalannya waktu dan dapat berkembang menjadi kanker.

• Mitos: kanker serviks hanya mengancam perempuan lanjut usia

Faktanya: penyakit ini dapat menjadi ancaman semua perempuan tanpa memandang usia. Adenokarsinoma (kanker serviks yang paling agresif) merupakan kanker serviks yang lebih sering terjadi pada perempuan muda dan lebih sulit terdeteksi melalui skrining atau deteksi dini.

• Mitos: Pemakaian kondom mencegah kanker serviks

Faktanya: kondom tidak sepenuhnya melindungi perempuan dari infeksi HPV karena penyebaran virus tidak hanya melalui penetrasi seksual tetapi bisa terjadi melalui kontak kulit ke kulit di area genital. Perempuan yang aktif secara seksual rentan terhadap infeksi HPV sepanjang hidupnya.

• Mitos: Gejala kanker serviks mudah dilihat

Faktanya: kebanyak infeksi awal HPV dan kanker serviks stadium dini berlangsung tidak menimbulkan gejala sedikitpun sehingga penderita masih dapat menjalani kegiatan sehari-hari.

Apabila sudah stadium lanjut maka gejala yang timbul adalah, pendarahan sesudah senggama, pendarahan spontan yang terjadi antara periode menstruasi rutin, nyeri panggul dan nyeri ketika berhubungan seksual.

• Mitos: kanker serviks tidak dapat dicegah

Faktanya: vaksinasi HPV merupakan pencegahan primer terhadap kanker serviks dengan membantu pembentukan antibodi.Papsmear merupakan pencegahan sekunder yang berfungsi mendeteksi sel abnormal atau sel prakanker.

• Mitos: remaja putri tak perlu divaksin

Faktanya: penelitian menemukan rentang waktu sejak pertama kali berhubungan seks sampai usia 25-30 tahun merupakan periode insidensi dan prevalensi infeksi virus penyebab kanker serviks tertinggi pada perempuan.

Sehingga penting untuk memberi vaksin sejak sedini mungkin untuk mengurangi resiko mereka sebelum terinfeksi virus penyebab kanker serviks.