Kenapa Ingin Makanan Manis pada Jam 4 Sore?

Bagi kebanyakan orang, sore hari adalah saat untuk minum teh. Karena itulah disebut "tea time". Kira-kira pukul empat, orang mulai mencari-cari teh manis dan makanan kecil lainnya agar sisa hari itu bisa tuntas terlewati.

Namun, kenapa keingingan mengudap makanan manis itu kerap datang sekitar jam 4 sore? Tentu saja, Anda yang berniat menurunkan berat badan bakal kacau kalau menuruti keinginan itu.
Ahli Gizi Lorna Driver-Davies dari Nutri Centre Nutritional Therapist serta Ahli Gizi terkemuka di Inggris dr Marilyn Glenville PhD, membantu menjelaskan fenomena makan di pukul 4 sore.
Menurut Lorna, ketika lelah, kita cenderung membuat sedikit pilihan makanan dan cenderung lebih menginginkan makanan manis agar cepat gembira.
"Ini bisa terjadi dan paling sering pada sore hari ketika tingkat kortisol (hormon yang diproduksi otak untuk merespons stres dan kecemasan) turun secara alami. Saat itu, kita mungkin merasa lebih lelah karena kortisol biasanya membuat kita merasa berenergi," katanya.

Ada beberapa solusi yang bisa Anda lakukan seperti dikutip FemaleFirst, Selasa (2/4/2013):

1. Menambah gula
Menurut Lorna, manusia tak perlu merasa bersalah ketika makan sebatang cokelat. Menginginkan terus menerus makanan manis sangat terkait dengan tidak seimbangnya gula dalam darah. Tapi kalau sekali-sekali tidak masalah.
"Jika gula darah Anda naik dan turun sepanjang hari, ini mempengaruhi pilihan makanan Anda".
Marilyn menjelaskan, makin meningkat gula darah (glukosa) kita, meningkat pula respons terhadap makanan.
Semakin tinggi dan cepat naik, maka semakin banyak insulin yang harus diproduksi pankreas. Dengan tingginya gula darah, maka rasa lelah itu akan berkurang. Kalau dibiarkan, rasa lelah itu akan tetap mengganggu Anda lebih dari tiga jam di antara makan jam makan utama.
Untuk cepat memperbaikinya, Anda membutuhkan sebatang cokelat atau secangkir teh dan biskuit agar gula darah Anda meningkat lagi.

2. Gula darah meningkat tajam
Fluktuasi kadar glukosa bisa berbahaya bagi kesehatan. Ketika naik tajam, glisemik meninggi dan yang terendah tak bagus untuk kesehatan. Semakin lama, semakin banyak insulin yang diproduksi pankreas, namun reseptor insulin dalam sel Anda tak merespons secara efektif sehingga ini bisa meningkatkan risiko diabetes dan tekanan darah tinggi.

3. Gula darah ingin turun?
Cobalah mengonsumsi suplemen atau makanan tambahan yang bisa membantu menaikkan kadar gula darah Anda.
4. Bantuan tidur
"Jika Anda tidur 8 jam, Anda memiliki kesempatan yang lebih baik bangun lebih segar yang membuat Anda merasa kurang lelah di sore hari. Jadi penting untuk menghindari tidur larut malam sehingga bangunnya akan lelah.
Selain itu, penelitian menunjukkan kalau kurang tidur, maka hormon leptin yang dihasilkan berkurang. "Dengan kurangnya leptin, kita bisa merasakan lapar karena leptin yang terlibat dalam nafsu makan.
Marilyn menyarankan seks dan magnesium bagus untuk tidur malam yang baik. "Magnesium dikenal sebagai obat penenang alami dan bisa membantu masalah tidur. Selain itu, seks bisa membantu Anda tidur dengan santai dan melepaskan ketegangan".
5. Rutin sarapan
Sarapan yang sehat mengandung protein serta karbohidrat, dan mengombinasikan dengan sayuran sepanjang hari akan mendukung aliran gula darah.
"Ini berarti, pada saat pukul 16.00, gula darah Anda seharusnya tak turun begitu banyak yang membuat Anda membutuhkan gula dengan cepat untuk memperbaikinya. Ikan asap, salad, dan beras merah untuk makan siang dan kacang dengan buah untuk makanan ringan yang membantu menjaga orang mengidap makan di sore hari," ujar Lorna.

6. Makan untuk berpikir
Emosi dan suasana hati berperan dalam mengidam makanan manis. Lorna memberitahukan bagaimana dopamin merupakan neurotransmitter yang membantu mengontrol rasa senang dan mood di pusat otak.
"Kadarnya bisa berfluktuasi sepanjang hari tetapi ketika ingin makanan manis, kue, biskuit, kopi, teh, bahkan rokok ini menjadi indikasi kalau tingkat dopamin telah berkurang," ujar Lorna.
"Jika Anda mengonsumsi makanan manis seperti cokelat, dopamin akan ditinggikan untuk waktu singkat tapi segera turun setelah itu, Anda akan mencoba 'memperbaiki'dopamin, yang berarti lebih banyak cokelat atau makanan manis lainnya".
7. Kekang mengidam makanan dengan tips Lorna

• Cobalah berada di tempat tidur 22.00 dan tidur jam 23.00. Kortisol mungkin lebih baik diatur sepanjang hari jika Anda ke tempat tidur sebelum tengah malam.
• Jangan gunakan komputer, tablet, atau lampu layar ponsel yang terang setelah jam 22.00, karena lampu biru dari peralatan itu bisa mengganggu, menghilangkan hormon melatonin yang diperlukan untuk membantu kita merasa mengantuk.
• Makan segenggam kacang di sore hari sebagai simpanan protein yang diperlukan untuk produksi neurotransmiter seperti dopamin.
• Pastikan Anda makan protein saat sarapan, seperti telur di roti gandum sehingga bisa mengaktifkan otak dan menciptakan sejumlah bahan kimia yang mendukung suasana hati Anda. (Mel/Abd)

Seminar Awam u/ Ibu Hamil & Menyusui

Yuk Kenali Jadwal Kerja Organ Tubuh

                     

Tubuh kita tak henti-hentinya bekerja setiap waktu walaupun kita tidak memperhatikan cara kerja dan melihahat  prosesnya secara langsung, namun demikian sebaiknya kita tetap mengetahui  jadwal kerja organ tubuh kita dan apa saja yang sebaiknya kita lakukan untuk membantu mempermudah dan memperbaiki fungsi organ tubuh kita. Simak waktu jadwal kerja organ tubuh kita dibawah ini :

·    Pukul 07.00 s.d 09.00
Pada jam ini lambung sedang bekerja optimal dan selaput jantung sedang bekerja dengan minimal. Maka sebaiknya jangan lewatkan sarapan pagi untuk membantu  proses pembentukan energi sepanjang hari itu. Dengan meminum segelas jus buah pada saat perut kosong akan mudah diserap oleh tubuh

·    Pukul 09.00 s.d 11.00
Pada waktu ini limpa sedang bekerja dengan maksimal. Dimana limpa menyalurkan cairan nutrisi ke seluruh tubuh untuk energi pertumbuhan. Nah apabila pada jam ini Anda sering merasa ngantuk hal ini berarti fungsi limpa Anda sedang dalam keadaan lemah. Jadi sebaiknya kurangi mengkonsumsi gula, lemak, minyak dan protein hewani.

·    Pukul 11.00 s.d 13.00
Nah, pada jam ini dimana jantung sedang bekerja maksimal untuk itu sebaiknya gunakan waktu beristirahat sebaik mungkin, hindari panas atau olah fisik yang berat. Bagi penderita penyakit jantung maka pada jam ini dianjurkan untuk minum obat karena kerja jantung sedang bekerja optimal.

·    Pukul 13.00 s.d 15.00
Waktu jam ini dimana hati sedang bekerja minimal karena saat ini darah merah berkumpul di hati dan terjadi proses regenerasi sel hati. Apabila fungsi hati Anda kuat, maka tubuh pun kuat menangkal penyakit. Selain itu pada jam ini usus kecil sedang bekerja maksimal jadi  waktu ini merupakan waktu yang tepat untuk makan siang.

·    Pukul 15.00 s.d 17.00
Pada jam ini dimana fungsi paru-paru sedang bekerja minimal sehingga tubuh butuh beristirahat untuk pembuangan racun dan juga pembentukan energi paru-paru. Selain paru-paru pada jam ini kantong kemih juga sedang bekerja dengan maksimal.

·    Pukul 17.00 s.d 19.00
Pada waktu sore ini dimana ginjal sedang bekerja dengan maksimal sehingga pada jam ini sangat baik apabila digunakan untuk belajar, hal ini dikarenakan sedang terjadi proses pertumbuhan otak dan pembentukan sumsum tulang. Selain fungsi tersebut pada jam ini organ usus besar sedang bekerja minimal.

·    Pukul 19.00 s.d 21.00.
Pada jam malam ini dimana lambung sedang bekerja dengan minimal. Jadi sebaiknya hindari mengkomsumsi makan malam dengan makanan yang berat dan sulit di cerna. Tetapi ingat jangan melewatkan makan malam karena lambung tetap bekerja meski ringan

·    Pukul 21.00 s.d 23.00
Waktu ini dimana limpa sedang bekerja minimal karena sedang terjadi proses pembuangan racun dan regenerasi sel di daerah limpa. Maka sebaiknya istirahatlah sambil mendengarkan  musik untuk relaksasi. Apabila tubuh Anda berada dalam keadaan rileks di saat jam ini maka akan dapat meningkatkan imunitas tubuh Anda

·    Pukul 23.00 s.d 01.00
Jam malam ini dimana jantung sedang bekerja minimal maka sebaiknya Anda sudah dalam keadaan tidur lelap. Apabila Anda begadang maka akan melemahkan fungsi jantung. Selain itu, kantung empedu juga sedang bekerja maksimal jika tubuh dalam kondisi tidur pulas.

·    Pukul 01.00 s.d 03.00
Hati atau liver sedang bekerja maksimal walaupun Anda tertidur pulas. Dimana pada saat ini terjadi proses pembuangan racun hasil metabolisme tubuh. Maka apabila Anda merasa bagian liver terasa sedikit nyeri atau sakit, maka kemungkinan ada luka dan kerusakan didaerah liver, dan pada jam ini usus kecil bekerja secara minimal saja.

·    Pukul 03.00 s.d 05.00
Pada waktu ini paru-paru sedang bekerja maksimal karena sedang terjadi proses pembuangan racun. Jadi pada waktu ini adalah waktu yang paling baik untuk bangun dan menghirup udara pagi yang masih segar. Sedangkan pada jam ini kandung kemih sedang bekerja minimal.

·    Pukul 05.00 s.d 07.00
Pada jam ini usus sedang bekerja dengan maksimal. Maka selalu biasakan buang air besar secara teratur.

Nah itulah jadwal kerja tubuh kita, semoga informasi ini dapat bermanfaat untuk Anda

8 Efek Buruk Akibat Begadang

Bagi Anda yang hobi begadang atau tidur larut malam sekarang stop kebiasaan tersebut. Karena bisa menimbulkan dampak yang sangat buruk bagi kesehatan tubuh. Bisa-bisa kualitas hidup kita bisa menurun drastis. Minimal kita harus tidur 7 jam dalam sehari. Seperti di rangkum dari Wolipop.com, inilah 8 efek buruk sering begadang bagi kesehatan.

1. Program Diet Akan Sia-sia

Saat kurang tidur, metabolisme tubuh menjadi lambat sekaligus membuat nafsu makan tak terkontrol. Secara tidak sadar, Anda menginginkan makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak. Hal ini dikemukakan oleh Michael Breus, PhD, seorang psikolog dan spesialis gangguan tidur di Scottsdale, AZ.

2. Mood Tidak Stabil

Perubahan emosi saat Anda kelelahan adalah hal yang seringkali terlihat. Bila Anda benar-benar lelah, perubahan drastis seperti menjadi mudah menangis sangat mungkin terjadi. "Penelitian menunjukkan bahwa setidaknya 50% dari orang dengan depresi memiliki beberapa jenis masalah tidur. Biasanya insomnia," ujar Lisa Shives, MD, seorang internis dan ahli obat tidur di Evanston, Illinois, Amerika Serikat.

3. Mata bengkak dan Bayangan Hitam di Bawah Mata

Seorang dokter kulit dan ahli bedah kosmetik di Omaha, Joel Schlessinger, MD, mengatakan bahwa bila seseorang kurang tidur, tubuh dapat kehilangan kelembaban sehingga kulit kekurangan cairan. Akibatnya timbul lingkaran gelap di bawah mata. Masalah ini dapat disiasati dengan minum secangkir teh chamomile satu jam sebelum tidur. Teh chamomile dapat membuat sesorang merasa santai karena tidak mengandung kafein.

4. Gangguan Ketika Berkendara

Salah satu penyebab kecelakaan ketika berkendara adalah kelelahan, menurut sebuah studi dari Virginia Tech Transportation Institute pada April 2013 lalu. Ketika mengantuk, kesadaran berkurang. Bahkan, salah satu penelitian di Australia menemukan bahwa tidak tidur selama 24 jam efek negatifnya setara dengan mengonsumsi alkohol pada taraf 10 (taraf yang diperbolehkan 08). Jika Anda akan berkendara dalam keadaan tubuh yang kurang fit, minum segelas jus ceri sebelum tidur. Karena buah ini mengandung melantonin dan membantu seseorang tidur 39 menit lebih lama per malam.

5. Tingkat Depresi yang Tinggi

Jam tidur yang kurang dari 6 jam dapat mengganggu gen dalam tubuh yang mengatur depresi. Hal tersebut berdasarkan sebuah studi pada Februari 2013 yang dilakukan oleh University of Surrey di Inggris. Hal yang dapat dilakukan adalah melakukan meditasi selama 5 menit, lalu peregangan otot, atau dengan melakukan yoga.

6. Sulit Berpikir Jernih

Ketika anda merasa sulit berpikir jernih saat anda kurang tidur, terutama saat bekerja di kantor, hal itu disebabkan karena efek negatif dari kurang tidur mempengaruhi kemampuan seseorang untuk belajar dan mengingat informasi baru. Hal ini dikemukakan oleh Janet Kennedy, PhD, seorang psikolog klinis dan spesialis tidur di New York.

7. Tidak Bersemangat Melakukan Hubungan Suami Istri

Seseorang yang sangat lelah cenderung enggan berhubungan suami istri dengan pasangannya. Orang yang tidak tidur biasanya lebih stres, serta suasana hati tidak mendukung untuk berhubungan. Hindari menonton TV atau main komputer satu jam sebelum tidur karena sinar dari layar dapat mengurangi hasrat anda untuk tidur.

8. Imunitas Rendah

Kelelahan dapat menyebabkan Anda mudah terserang penyakit. "Para ilmuwan menemukan bahwa orang-orang yang tidak mendapatkan tujuh hingga delapan jam tidur memproduksi antibodi lebih sedikit. Hal ini menunjukkan bahwa sistem kekebalan tubuh tidak sekuat ketika Anda fit," ujar Dr Shives. Makan makanan yang bergizi dan mematikan lampu rumah dapat memberikan sinyal pada tubuh untuk segera beristirahat.

Sudah tau kan apa efek buruk akibat begadang. Apakah Anda akan tetap Begadang?

11 Tips Sehat Mudik Lebaran

Lebaran sudah akan menghampiri jenjang-jenjang bermaaf-maafan dan akan meninggalkan bulan suci Ramadhan ini. Banyak orang yang meninggalkan kampung halamannya untuk mencari pekerjaan dalam memenuhi kebutuhan hidup keluarganya. Di bulan suci ramadhan ini yang sebentar lagi akan habis, mereka para warga yang berada di kota orang untuk bekerja bergandeng-ganadeng untuk mudik ke kampung halamannya kembali. 

Kelelahan merupakan kondisi yang umum terjadi bila Anda melakukan perjalanan darat yang panjang dan lama.

Kelelahan itu sendiri berhubungan dengan penurunan daya tahan tubuh yang pada gilirannya membuat tubuh mudah terinfeksi kuman atau virus, terutama bakteri dan virus penyebab penyakit infeksi usus (diare), dan penyakit infeksi saluran pernafasan atas (flu, batuk pilek dan sakit tenggorokan).

Agar perjalanan mudik dapat dinikmati dengan baik, kami memberikan 11 tips mudik sehat agar terhindar dari berbagai gangguan kesehatan.

1. Istirahat cukup sebelum berangkat, terutama bagi pemudik yang menggunakan jalan darat, mengingat waktu tempuh menuju tempat tujuan tidak bisa diprediksi.

2. Bagi pemudik yang memang kebetulan membawa kendaraan sendiri, sebai
knya ada beberapa anggota keluarga yang siap membawa kendaraan secara bergantian.
3. Manfaatkan tempat istirahat untuk bisa melakukan latihan fisik ringan dan bisa melakukan gerakan relaksasi khususnya kaki, tangan dan leher.

4. Manfaatkan juga tempat istirahat untuk buang air kecil, sehingga tidak menahannya yang bisa berakibat pada infeksi saluran kencing.

5. Para pemudik yang melakukan ibadah puasa diusahakan agar perjalanan mudik dilakukan setelah berbuka puasa.

6. Jangan membeli makanan dan minuman di pinggir jalan mengingat kualitas makanan dan minuman yang belum tentu terjaga dengan baik, terutama untuk makanan dan minuman rumahan (hand made).

7. Para pemudik yang akan membawa makanan untuk bekal selama perjalanan, usahakan membawa makanan kering, jika tetap juga ingin membawa bekal makanan selama perjalanan harus diperhatikan bahwa makanan basah atau nasi dan lauk-pauk yang dibawa tidak dikonsumsi kurang dari 6-8 jam setelah pembuatan.

8. Jangan lupa membawa obat-obatan sederhana antara lain obat anti diare, obat sakit kepala, obat anti alergi, obat anti mual-muntah khususnya untuk mencegah mabuk perjalanan serta obat sakit maag.

9. Jangan lupa membawa obat-obat rutin yang biasa dikonsumsi untuk penderita penyakit kronis misalnya penderita kencing manis, hipertensi, penderita asma, kolesterol tinggi dan asam urat.

10. Mudik pada malam hari merupakan pilihan yang tepat mengingat suhu udara yang lebih dingin dan perjalanan yang lebih lengang.

11. Hindari membawa barang bawaan berlebihan. Lebih baik barang bawaan khususnya oleh-oleh dipaketkan terlebih dahulu.

Cara Mengobati Hipertensi atau Tekanan Darah Tinggi

Cara mengobati hipertensi atau tekanan darah tinggi ini merupakan hal yang harus dilakukan dengan cermat. Karena tekanan darah yang terlalu tinggi bisa mengakibatkan masalah yang cukup fatal. Namun sebelum Anda mencari tahu cara mengobati Hipertensi atau tekanan darah tinggi tersebut tentu Anda harus mengetahui apa penyebabnya.

Tekanan darah tinggi atau Hipertensi ini disebabkan oleh meningkatnya tekanan sistolik akibat dari pembuluh darah yang kurang elastis atau bisa juga dari meningkatnya tekanan diastolik akibat adanya penyempitan pembuluh darah. Seperti yang kita ketahui, 80% stroke dan serangan jantung dapat dipicu akibat tekanan darah yang selalu tinggi. Oleh karena itu janganlah anggap remeh hipertensi ini, carilah cara mengobati Hipertensi atau tekanan darah tinggi yang tidak menimbulkan efek samping.

 

Berikut ini adalah gejala-gejala dari tekanan darah tinggi:

• Sakit Kepala yang berkepanjangan
• Muntah-muntah
• Sering Pusing
• Sesak Nafas
• Insomnia atau Sulit Tidur
• Mudah Lelah
• Telinga Berdengung
• Gelisah

Pola makan yang tidak baik juga bisa memicu munculnya Hipertensi, salah satu contoh yang sering terjadi adalah terlalu sering mengkonsumsi makanan yang berlemak jenuh. Dan pada kesempatan ini kami akan mencoba untuk menginformasikan cara mengobati hipertensi atau tekanan darah tinggi, berikut ini:

Cara mengobati hipertensi atau tekanan darah tinggi secara alami:

• Sering mengkonsumsi buah buahan dan sayur mayur yang berserat tinggi, seperti sayuran yang berwarna hijau, pisang, jeruk, melon, dan masih banyak lagi.
• Menjadikan olahraga sebagai rutinitas harian, hal ini mampu menurunkan tekanan darah yang tinggi. Tidak perlu olahraga yang berat, Anda bisa berjalan kaki, atau bersepeda, selama Anda melakukannya dengan teratur, Anda akan mendapatkan hasil yang maksimal.
• Menjaga pola makan yang sehat, menghindari makanan berlemak dan berkolesterol tinggi.
• Berhentilah merokok

 Semoga ulasan diatas bisa membantu Anda mengatasi masalah yang sedang Anda hadapi. Dan perlu Anda ketahui, cara mengobati hipertensi atau tekanan darah tinggi diatas hanya sebagian kecil dari pola hidup sehat, masih banyak poin dalam pola hodup sehat lainnya yang mungkin Anda abaikan.

Tips Tetap Bugar Saat Berpuasa di Bulan Ramadhan

Ramadan merupakan bulan suci yang sangat istimewa bagi umat Islam di seluruh dunia. Ramadan tak hanya mengajarkan bersabar menahan lapar dan dahaga sejak terbit hingga terbenam matahari, namun sarat dengan nilai mulia.

Namun, bagimana caranya menjalankan puasa dan ibadah Ramadan namun tubuh tetap bugar? Kondisi fisik dan mental orang berpuasa perlu dipersiapkan. Agar tetap sehat selama menjalankan ibadah puasa, ikuti tips seperti dikutip dari laman Arab News berikut.

Mulailah dengan perencanaan makanan dan membuat daftar belanja sehingga Anda memiliki rencana makan selama Ramadan yang tersusun dengan rapi. Sehingga, tidak kalang kabut saat menentukan menu berbuka. Tubuh yang sehat sangat membantu Anda ketika beraktivitas di siang hari. Jadi, mulailah berbuka dengan menu sehat hari ini, hindari junk food dan pilih makanan sehat seimbang.

Kurangi teh, kopi dan minuman bersoda
Sekarang waktu yang baik untuk mengurangi asupan teh, kopi dan minuman bersoda lain yang mengandung kafein. Cobalah untuk membatasi diri hanya mengonsumsi minuman berkafein dua kali sehari selama Ramadan. Ini penting untuk meminimalisasi gejala sakit kepala.

Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan mengonsumsi air minum sebanyak 8-10 gelas sehari saat berbuka dan santap sahur. Mengonsumsi minuman bersoda dan berkafein akan membuat Anda terjaga di malam hari, dan memiliki efek diuretik pada tubuh.

Jaga kesehatan
Berpuasa selama Ramadan merupakan waktu tepat untuk memperbaiki metabolisme tubuh sehingga tubuh makin sehat. Jangan memikirkan berpuasa sebagai cara berdiet, namun bagaimana menahan nafsu dan menjalani hidup sehat.

Jika Anda memiliki masalah kesehatan, ada baiknya berkonsultasi pada dokter. Tanyakan pada dokter, bagaimana cara terbaik untuk membantu tubuh agar bisa menjalankan puasa dengan sehat.

Kebiasaan makan sehat
Pertahankan kebiasaan makan yang baik dengan menu seimbang dengan buah dan sayuran. Cobalah untuk tidak makan terlalu cepat saat berbuka puasa. Kunyahlah makanan dengan lembut dan jangan lupa untuk minum cukup untuk menghindari dehidrasi dan sakit kepala pada siang hari.

Perbanyak jus buah segar juga bisa membantu tubuh tetap fit selama Ramadan. Jika air urin terlihat berwarna gelap dan pekat, bisa menjadi bahaya bahwa Anda tidak cukup minum air. Minum banyak air juga akan membantu Anda menghindari sembelit.

Jangan lupa olahraga
Hal ini penting yang bisa membantu sirkulasi oksigen dalam tubuh tetap lancar adalah dengan berolahraga. Lakukan kegiatan aktif setelah berbuka, minimal melakukan aktivitas berjalan santai.

Tidur cukup
Tidur malam yang baik diperlukan untuk memastikan keseimbangan tubuh di hari berikutnya terutama bagi mereka yang pergi bekerja atau belajar. Kurang tidur dapat menyebabkan gelisah, sakit kepala dan masalah pencernaan yang buruk.

Sempatkan diri tidur siang karena ini akan memberikan energi dan menyegarkan Anda sehingga Anda dapat menikmati malam Anda.

Sahur
Semua pakar kesehatan sangat merekomendasikan makan sahur sebelum Anda memulai hari saat berpuasa. Meskipun berat terbangun di waktu subuh untuk sahur, hal ini penting dilakukan.

Sebagai ganti waktu tidur Anda yang terganggu, Anda bisa mengganti waktu tidur di sore hari menjelang berbuka. Agar tak repot menyiapkan santap sahur di waktu subuh, sebelum tidur masak makanan sahur dengan menu yang mudah dibuat.

Cobalah persiapkan makanan yang dapat memberikan Anda energi untuk menikmati hari di siang hari. Karena cuaca Ramadhan tahun ini cukup panas, jangan lupa minum air putih, dan jus untuk menghindari dehidrasi sepanjang berbuka hingga sahur.

Tubuh yang fit membuat Anda dapat melakukan puasa dan ibadah Ramadan lainnya dengan lebih khusyuk.