Supaya Tak Lagi Mengantuk di Siang Hari

 

 

 

 

 

 

 

 

 1. Cukupi Waktu Tidur di Malam Hari
Poin yang satu ini sudah sangat jelas, tapi untuk kebanyakan kita secara tak sadar seringkali memotong sejam-dua jam waktu tidur di malam hari atau pagi hari untuk melakukan hal lain. Kebanyakan orang dewasa butuh 7-9 jam tidur dimalam hari, sementara remaja butuh 9 jam tidur. Pastikan Anda mematok waktu tidur 8-9 jam setiap malamnya.

2. Bersihkan Tempat Tidur dari Segala Gangguan
Khususkan tempat tidur Anda hanya untuk tidur dan bercinta. Hindari keinginan untuk menonton televisi sambil berbaring di tempat tidur, atau bermain video games, atau menggunakan laptop di atas tempat tidur. Jangan pula tergoda untuk melakukan perhitungan tagihan di atas tempat tidur, atau melakukan diskusi di atas tempat tidur. Hal ini akan membuat Anda sulit untuk tertidur.

3. Konsisten dengan Waktu Bangun Tidur
Mereka yang memiliki masalah dengan rasa kantuk di siang hari seringkali disarankan untuk beranjak tidur dan terbangun di waktu yang sama setiap harinya, termasuk di akhir minggu. Namun, ketika Anda menderita insomnia, dan mengalami kesulitan untuk tidur, Anda akan merasa frustasi jika mematok jam tidur dan jam bangun yang sama setiap hari. Jika Anda memang memiliki masalah insomnia, disarankan untuk memulai mematok waktu bangunnya saja. Lakukan hal tersebut selama beberapa minggu, atau bulan untuk membangun ritme. Dengan bangun di jam yang sama setiap hari akan membantu membangun ritme sirkadia. Jika Anda melakukan hal ini, dan merasa sulit tidur di malam hari, Anda akan merasa lebih mengantuk di waktu tidur hari berikutnya.

4. Majukan Waktu Tidur Secara Perlahan
Langkah lain untuk lebih konsisten dengan jadwal tidur adalah dengan mencoba memajukan waktu tidur sebanyak 15 menit setiap harinya untuk 4 malam berturut-turut. Lalu pertahankan waktu yang terakhir. Memajukan waktu tidur secara perlahan memiliki kemungkinan untuk berhasil ketimbang memajukan waktu tidur satu jam lebih awal secara mendadak.

5. Waktu Makan yang Konsisten dan Sehat
Tak hanya waktu tidur, tapi waktu makan yang rutin pun akan membantu mengatur ritme sirkadia. Mengkonsumsi sarapan dan makan siang yang sehat dan tepat waktu, akan mencegah kekurangan tenaga di siang hari. Pastikan waktu makan di malam hari terjeda setidaknya 2-3 jam sebelum waktu tidur.

6. Olahraga
Olahraga, khususnya aerobik (olahraga yang gerakannya berulang) biasanya bisa membantu tubuh lebih tenang dan mudah jatuh tertidur di malam hari. Olahraga memberikan energi dan membantu Anda berpikir lebih tajam. Namun hindari berolahraga 3 jam sebelum waktu tidur.

7. Perbaiki Jadwal
Jika Anda berpikir bahwa tak mungkin untuk bisa tidur 8 jam di malam hari, maka Anda perlu menyusun ulang jadwal harian Anda. Pindahkan beberapa aktivitas di malam hari ke waktu lain. Coba kurangi pekerjaan yang tak terlalu penting. Mendapatkan tidur yang cukup di malam hari membantu Anda berproduksi lebih baik di sisa hari Anda.

8. Waktu Tidur Siang
Tidur siang terlalu sore bisa mengganggu ritme tidur Anda di malam hari. Hindari tertidur di sore hari.

9. Ciptakan Ritual Tidur yang Menenangkan
Kegiatan ritual rileksasi sebelum tidur bisa membedakan waktu tidur dari aktivitas sehari-hari, khususnya yang membuat stres. Coba lakukan meditasi, berendam di air hangat, mendengarkan musik tenang, atau membaca buku. Atau mungkin meminum secangkir teh herbal hangat.

10. Konsultasi Ke Dokter
Rasa kantuk berlebihan di siang hari bisa menyebabkan gangguan tidur. Jika Anda selalu merasa kelelahan di siang hari, meski Anda bisa tidur nyenyak di malam hari, Anda mungkin memiliki gangguan tidur. Sebaiknya temui dokter untuk mencari tahu masalah utamanya.

DAMPAK NEGATIF SERING BERCIUMAN

Kissing Disease, nama resmi penyakit ini adalah Infectious Mononucleiosis. Penyakit ini disebabkan oleh Virus Cytomelago. Virus ini terdapat di kelenjar air liur, air seni, lendir leher rahim, sperma, air susu ibu, dan darah. Selain lewat berciuman, penularan penyakit ini juga dapat melalui transplantasi organ, donor darah, persalinan, serta oral seks.

Diketahui bahwa virus ini sekerabat dengan Virus Herpes yang bersifat laten dalam tubuh manusia. Hampir sebagian besar orang dewasa pernah disinggahi virus ini, umumnya ketika masih usia remaja.

Di Amerika, virus ini banyak menyerang remaja putra usia 16-18 tahun, dan remaja putri usia 14-16 tahun atau rata-rata pada usia antara 15-25 tahun. Dikirakan karena pada usia sekian para remaja mulai melakukan aktifitas ciuman.

Gejala yang terjadi biasanya seperti gejala flu, yaitu demam, rasa tidak enak di tenggorokan, sering mengantuk, dan sebagainya. Tetapi gejala ini berlangsung dalam jangka yang lebih panjang, yaitu sekitar dua minggu. Dan tanpa disadari, hati dan limpa si pengidap akan membengkak.

Untuk mengetahui apakah seseorang mengidap penyakit ini atau tidak, perlu dilakukan pemeriksaan darah yang disebut TORCH. TORCH adalah kependekan dari Toxoplasma, Rubella, Cytomelago, dan Herpes.

Penyakit Kissing Disease ini menyerang selaput otak (meningen). Jaringan otak menjadi layu, kemudian secara perlahan-lahan sel-selnya mengalami kematian. Hal yang umum terjadi adalah berkurangnya pendengaran, gangguan penglihatan, kelumpuhan, dsb.

Jika terdapat bagian sel otak yang mati, kemudian menyerang bagian motorik otak, maka yang seperti ini dapat mengakibatkan kelumpuhan. Dalam kasus kelumpuhan, mungkin tidak terjadi serta merta begitu saja. Biasanya, fase ini terjadi perlahan-lahan.

Selain Virus Cytomegalo, ada jenis virus lain yang berpotensi ditularkan lewat berciuman, antara lain Virus Epstein-Barr, Virus Herpes-6, Virus Hepatitis, Parasit Toxoplasma, dan Virus HIV penular AIDS sendiri.

Virus Cytomegalo, Herpes-6, dan Toxoplasma, selain mengancam si empunya virus, juga dapat mengancam anak dalam kandungan. Ini hanya jika si ibu mengidap virus tersebut ketika hamil. Anak dalam kandungan tersebut terancam kelainan jantung, cacat, tuli, hydrocephalus, bahkan meninggal dunia atau keguguran. Maka dari itu, setiap ibu yang sedang mengandung janin sangat dianjurkan untuk melakukan pemeriksaan darah TORCH.

Walaupun virus ini sangat berbahaya dan dapat mematikan janin, tetapi virus ini pada umumnya tidak sampai mematikan orang dewasa. Tetapi belakangan ini ditakutkan virus ini dapat memicu kerusakan pada pembuluh darah koroner. Juga beberapa jenis virus yang dapat mengakibatkan penyakit jantung koroner. Selain itu, ditemukan juga bahwa virus ini berpotensi menimbulkan penyakit kanker kelenjar getah bening (Hodgkin).

Tidak ada antivirus yang dapat diandalkan untuk menyembuhkan penyakit virus ini. Satu-satunya jalan yang harus dilakukan untuk menyembuhkan penyakit ini adalah beristirahat total dan memulihkan sistem imun kita untuk melawan virus ini sendiri. Serta pada masa penyembuhan, pasien dilarang untuk berciuman dengan anak, istri, apalagi orang asing.

Camilan Sehat di Pagi & Sore Hari

Camilan Pagi
(Pukul 10:00)

Plain/Sugar Free Yogurt
Anda dapat nilai ‘A’ di pelajaran ngemil, jika Anda memilih makanan ini sebagai snack pagi. Rendahnya kandungan indeks glisemik dalam yoghurt bisa membuat Anda terhindar untuk makan dalam porsi banyak.

Pisang
Ini pilihan ngemil yang ideal, karena buah ini kaya serat. Kandungan gula pada pisang tergolong rendah, begitu pula melon, pepaya, dan jambu. Apel dan pear biasanya jadi pilihan favorit dalam program penurunan berat badan. Tapi, tahukah Anda, pisanglah yang tetap jadi juaranya. Karena, pisang kaya potasium. Inilah zat yang membantu menjaga tingkat tekanan darah normal, membantu kesehatan otot, termasuk mencegah kram otot, dan sumber energi yang sangat baik. Pisang juga mudah dicerna oleh tubuh.

Sup Sayuran
Semua sup dengan kaldu bening selalu menjadi pilihan yang baik dibandingkan sup yang berkrim. Tapi, perhatikan kandungan garamnya, jangan terlalu berlebihan. Satu mangkuk kecil (sekitar 250 cc) sup berisi wortel, kentang, kacang merah, dan bawang daun menyimpan 200 Kkal, dan merupakan sumber energi dan gizi yang sempurna. Emilia mengungkapkan, penelitian terakhir yang dilakukan di Inggris menunjukkan, sup berkuah kaldu bening bersama sayurannya efektif mempertahankan rasa kenyang.

Biskuit Gandum  
Kandungan serat pada kebanyakan biskuit gandum cukup tinggi, tapi kita sering malas memakannya karena tawar banget rasanya. Agar terasa enak,  tambahkan saja sedikit krim keju. Jika Anda punya riwayat hipertensi yang harus menghindari garam, Anda harus memilih keju tawar. Pada dasarnya, keju tidak akan membuat Anda gemuk, jika dikonsumsi tidak terlalu banyak. Satu biskuit gandum memberi asupan sekitar 20 Kkal per keping, sedangkan fat-free cream cheese memberikan asupan energi sekitar 30 Kkal per sendok. Jadi, sekali ngemil, Anda hanya bisa memakan 4 keping biskuit berkrim keju.

Kacang  
‘Ngidam’ yang renyah-renyah? Kacang adalah alternatif yang cukup baik. Kandungan lemak dan proteinnya lebih aman ketimbang keripik kentang. Tetapi, jangan pilih kacang yang diolah dengan minyak (goreng) dan tinggi kandungan garam. Jangan pula terlalu banyak memakannya. Porsi yang baik adalah satu genggam kecil tangan saja. Alternatif yang lebih baik lagi: camilan buah kering atau pop corn tawar tanpa mentega.

Lemper
Kue basah berbungkus daun pisang berisi ketan dan daging ayam/sapi ini merajai camilan pagi orang Indonesia. ‘Saudara’ lemper, yaitu arem-arem (bedanya, berisi nasi dan terkadang plus oncom), juga amat disukai. Sebenarnya, sih, boleh-boleh saja mengudap penganan ini. Tapi, mau tidak mau, makan siang dan malam Anda harus dikurangi. Karena, ketan dan nasi sudah kaya akan karbohidrat dan berlemak tinggi karena menggunakan santan.

Permen karet
Anda termasuk emotional eater, selalu melampiaskan kekesalan dan stres pekerjaan pada makan? Padahal, yang sebenarnya terjadi, Anda tidak terlalu lapar, tapi mulut ingin mengunyah. Strateginya, sediakan selalu permen karet bebas gula di tas. Makanlah satu bila ‘lapar’ karena stres. Tapi, waspadai, pada beberapa orang, makan permen karet bisa menimbulkan rasa kembung.


Camilan Sore
(16:00)

Telur
Meski sebutir telur dengan ukuran standar beratnya hanya sekitar 50 gram, ia mampu memberikan asupan protein yang lebih besar daripada sepotong daging ayam dengan berat yang sama. Telur rebus tanpa saus atau bumbu berlemak, hanya mengandung sekitar 70 Kkal saja.

Bolu kukus
Ini adalah salah satu jajanan pasar (kue basah) yang baik. Karena, kandungan gulanya lebih sedikit, tidak mengandung santan, tepung terigunya juga relatif sedikit. Dalam memilih jajanan pasar, Anda harus menghindari kue yang terlalu banyak gula atau santan.

Kentang
Kentang adalah pilihan unik, mengandung karbohidrat dan serat yang dibutuhkan oleh tubuh. Tapi, kentang bisa jadi sangat tidak sehat, bila Anda salah mengolahnya. Yang betul, olah kentang dengan cara dipanggang, dibakar, atau dikukus. Jangan bubuhi apa pun, apalagi, saus berlemak. Kulit kentang mengandung vitamin C. Makan kentang dengan kulitnya akan membuat Anda kenyang lebih lama, karena kulit kentang kaya serat.

Cokelat
Jika yang ada di kepala Anda hanya camilan cokelat, Anda boleh saja tidak menahan-nahan keinginan. Syaratnya, paling banyak hanya dua potong kecil dark chocolate. Kalau masih kurang juga, coba potongan kecil milk chocolate. Makan pelan-pelan, hanya sebatas untuk mendapatkan nikmatnya saja.

Kuaci
Ngemil sambil kerja memang asyik, terutama menjelang deadline atau justru sedang bosan duduk di depan komputer sepanjang hari. Daripada mengunyah keripik atau potongan permen cokelat, lebih baik pilih kuaci tawar. Selain kalorinya tidak tinggi, kuaci memiliki kandungan protein yang  baik, serta memiliki kandungan mineral seperti magnesium, seng, dan tembaga yang sangat tinggi. Sama seperti kacang, mengonsumsi kuaci sebagai camilan harus dibatasi satu genggam kecil tangan saja (sekitar 30 gram, 125 Kkal).

Oatmeal
Selain pilihan favorit saat sarapan, oatmeal bisa juga dijadikan camilan. Syaratnya, porsinya kecil saja. Batasi hanya sekitar 50 gr, dan sebaiknya, tambahkan yoghurt. Kombinasi ini akan memberi asupan energi sekitar 185 Kkal, jumlah yang cukup untuk bertahan sampai sebelum makan malam.

Kenapa Ingin Makanan Manis pada Jam 4 Sore?

Bagi kebanyakan orang, sore hari adalah saat untuk minum teh. Karena itulah disebut "tea time". Kira-kira pukul empat, orang mulai mencari-cari teh manis dan makanan kecil lainnya agar sisa hari itu bisa tuntas terlewati.

Namun, kenapa keingingan mengudap makanan manis itu kerap datang sekitar jam 4 sore? Tentu saja, Anda yang berniat menurunkan berat badan bakal kacau kalau menuruti keinginan itu.
Ahli Gizi Lorna Driver-Davies dari Nutri Centre Nutritional Therapist serta Ahli Gizi terkemuka di Inggris dr Marilyn Glenville PhD, membantu menjelaskan fenomena makan di pukul 4 sore.
Menurut Lorna, ketika lelah, kita cenderung membuat sedikit pilihan makanan dan cenderung lebih menginginkan makanan manis agar cepat gembira.
"Ini bisa terjadi dan paling sering pada sore hari ketika tingkat kortisol (hormon yang diproduksi otak untuk merespons stres dan kecemasan) turun secara alami. Saat itu, kita mungkin merasa lebih lelah karena kortisol biasanya membuat kita merasa berenergi," katanya.

Ada beberapa solusi yang bisa Anda lakukan seperti dikutip FemaleFirst, Selasa (2/4/2013):

1. Menambah gula
Menurut Lorna, manusia tak perlu merasa bersalah ketika makan sebatang cokelat. Menginginkan terus menerus makanan manis sangat terkait dengan tidak seimbangnya gula dalam darah. Tapi kalau sekali-sekali tidak masalah.
"Jika gula darah Anda naik dan turun sepanjang hari, ini mempengaruhi pilihan makanan Anda".
Marilyn menjelaskan, makin meningkat gula darah (glukosa) kita, meningkat pula respons terhadap makanan.
Semakin tinggi dan cepat naik, maka semakin banyak insulin yang harus diproduksi pankreas. Dengan tingginya gula darah, maka rasa lelah itu akan berkurang. Kalau dibiarkan, rasa lelah itu akan tetap mengganggu Anda lebih dari tiga jam di antara makan jam makan utama.
Untuk cepat memperbaikinya, Anda membutuhkan sebatang cokelat atau secangkir teh dan biskuit agar gula darah Anda meningkat lagi.

2. Gula darah meningkat tajam
Fluktuasi kadar glukosa bisa berbahaya bagi kesehatan. Ketika naik tajam, glisemik meninggi dan yang terendah tak bagus untuk kesehatan. Semakin lama, semakin banyak insulin yang diproduksi pankreas, namun reseptor insulin dalam sel Anda tak merespons secara efektif sehingga ini bisa meningkatkan risiko diabetes dan tekanan darah tinggi.

3. Gula darah ingin turun?
Cobalah mengonsumsi suplemen atau makanan tambahan yang bisa membantu menaikkan kadar gula darah Anda.
4. Bantuan tidur
"Jika Anda tidur 8 jam, Anda memiliki kesempatan yang lebih baik bangun lebih segar yang membuat Anda merasa kurang lelah di sore hari. Jadi penting untuk menghindari tidur larut malam sehingga bangunnya akan lelah.
Selain itu, penelitian menunjukkan kalau kurang tidur, maka hormon leptin yang dihasilkan berkurang. "Dengan kurangnya leptin, kita bisa merasakan lapar karena leptin yang terlibat dalam nafsu makan.
Marilyn menyarankan seks dan magnesium bagus untuk tidur malam yang baik. "Magnesium dikenal sebagai obat penenang alami dan bisa membantu masalah tidur. Selain itu, seks bisa membantu Anda tidur dengan santai dan melepaskan ketegangan".
5. Rutin sarapan
Sarapan yang sehat mengandung protein serta karbohidrat, dan mengombinasikan dengan sayuran sepanjang hari akan mendukung aliran gula darah.
"Ini berarti, pada saat pukul 16.00, gula darah Anda seharusnya tak turun begitu banyak yang membuat Anda membutuhkan gula dengan cepat untuk memperbaikinya. Ikan asap, salad, dan beras merah untuk makan siang dan kacang dengan buah untuk makanan ringan yang membantu menjaga orang mengidap makan di sore hari," ujar Lorna.

6. Makan untuk berpikir
Emosi dan suasana hati berperan dalam mengidam makanan manis. Lorna memberitahukan bagaimana dopamin merupakan neurotransmitter yang membantu mengontrol rasa senang dan mood di pusat otak.
"Kadarnya bisa berfluktuasi sepanjang hari tetapi ketika ingin makanan manis, kue, biskuit, kopi, teh, bahkan rokok ini menjadi indikasi kalau tingkat dopamin telah berkurang," ujar Lorna.
"Jika Anda mengonsumsi makanan manis seperti cokelat, dopamin akan ditinggikan untuk waktu singkat tapi segera turun setelah itu, Anda akan mencoba 'memperbaiki'dopamin, yang berarti lebih banyak cokelat atau makanan manis lainnya".
7. Kekang mengidam makanan dengan tips Lorna

• Cobalah berada di tempat tidur 22.00 dan tidur jam 23.00. Kortisol mungkin lebih baik diatur sepanjang hari jika Anda ke tempat tidur sebelum tengah malam.
• Jangan gunakan komputer, tablet, atau lampu layar ponsel yang terang setelah jam 22.00, karena lampu biru dari peralatan itu bisa mengganggu, menghilangkan hormon melatonin yang diperlukan untuk membantu kita merasa mengantuk.
• Makan segenggam kacang di sore hari sebagai simpanan protein yang diperlukan untuk produksi neurotransmiter seperti dopamin.
• Pastikan Anda makan protein saat sarapan, seperti telur di roti gandum sehingga bisa mengaktifkan otak dan menciptakan sejumlah bahan kimia yang mendukung suasana hati Anda. (Mel/Abd)

Seminar Awam u/ Ibu Hamil & Menyusui

Yuk Kenali Jadwal Kerja Organ Tubuh

                     

Tubuh kita tak henti-hentinya bekerja setiap waktu walaupun kita tidak memperhatikan cara kerja dan melihahat  prosesnya secara langsung, namun demikian sebaiknya kita tetap mengetahui  jadwal kerja organ tubuh kita dan apa saja yang sebaiknya kita lakukan untuk membantu mempermudah dan memperbaiki fungsi organ tubuh kita. Simak waktu jadwal kerja organ tubuh kita dibawah ini :

·    Pukul 07.00 s.d 09.00
Pada jam ini lambung sedang bekerja optimal dan selaput jantung sedang bekerja dengan minimal. Maka sebaiknya jangan lewatkan sarapan pagi untuk membantu  proses pembentukan energi sepanjang hari itu. Dengan meminum segelas jus buah pada saat perut kosong akan mudah diserap oleh tubuh

·    Pukul 09.00 s.d 11.00
Pada waktu ini limpa sedang bekerja dengan maksimal. Dimana limpa menyalurkan cairan nutrisi ke seluruh tubuh untuk energi pertumbuhan. Nah apabila pada jam ini Anda sering merasa ngantuk hal ini berarti fungsi limpa Anda sedang dalam keadaan lemah. Jadi sebaiknya kurangi mengkonsumsi gula, lemak, minyak dan protein hewani.

·    Pukul 11.00 s.d 13.00
Nah, pada jam ini dimana jantung sedang bekerja maksimal untuk itu sebaiknya gunakan waktu beristirahat sebaik mungkin, hindari panas atau olah fisik yang berat. Bagi penderita penyakit jantung maka pada jam ini dianjurkan untuk minum obat karena kerja jantung sedang bekerja optimal.

·    Pukul 13.00 s.d 15.00
Waktu jam ini dimana hati sedang bekerja minimal karena saat ini darah merah berkumpul di hati dan terjadi proses regenerasi sel hati. Apabila fungsi hati Anda kuat, maka tubuh pun kuat menangkal penyakit. Selain itu pada jam ini usus kecil sedang bekerja maksimal jadi  waktu ini merupakan waktu yang tepat untuk makan siang.

·    Pukul 15.00 s.d 17.00
Pada jam ini dimana fungsi paru-paru sedang bekerja minimal sehingga tubuh butuh beristirahat untuk pembuangan racun dan juga pembentukan energi paru-paru. Selain paru-paru pada jam ini kantong kemih juga sedang bekerja dengan maksimal.

·    Pukul 17.00 s.d 19.00
Pada waktu sore ini dimana ginjal sedang bekerja dengan maksimal sehingga pada jam ini sangat baik apabila digunakan untuk belajar, hal ini dikarenakan sedang terjadi proses pertumbuhan otak dan pembentukan sumsum tulang. Selain fungsi tersebut pada jam ini organ usus besar sedang bekerja minimal.

·    Pukul 19.00 s.d 21.00.
Pada jam malam ini dimana lambung sedang bekerja dengan minimal. Jadi sebaiknya hindari mengkomsumsi makan malam dengan makanan yang berat dan sulit di cerna. Tetapi ingat jangan melewatkan makan malam karena lambung tetap bekerja meski ringan

·    Pukul 21.00 s.d 23.00
Waktu ini dimana limpa sedang bekerja minimal karena sedang terjadi proses pembuangan racun dan regenerasi sel di daerah limpa. Maka sebaiknya istirahatlah sambil mendengarkan  musik untuk relaksasi. Apabila tubuh Anda berada dalam keadaan rileks di saat jam ini maka akan dapat meningkatkan imunitas tubuh Anda

·    Pukul 23.00 s.d 01.00
Jam malam ini dimana jantung sedang bekerja minimal maka sebaiknya Anda sudah dalam keadaan tidur lelap. Apabila Anda begadang maka akan melemahkan fungsi jantung. Selain itu, kantung empedu juga sedang bekerja maksimal jika tubuh dalam kondisi tidur pulas.

·    Pukul 01.00 s.d 03.00
Hati atau liver sedang bekerja maksimal walaupun Anda tertidur pulas. Dimana pada saat ini terjadi proses pembuangan racun hasil metabolisme tubuh. Maka apabila Anda merasa bagian liver terasa sedikit nyeri atau sakit, maka kemungkinan ada luka dan kerusakan didaerah liver, dan pada jam ini usus kecil bekerja secara minimal saja.

·    Pukul 03.00 s.d 05.00
Pada waktu ini paru-paru sedang bekerja maksimal karena sedang terjadi proses pembuangan racun. Jadi pada waktu ini adalah waktu yang paling baik untuk bangun dan menghirup udara pagi yang masih segar. Sedangkan pada jam ini kandung kemih sedang bekerja minimal.

·    Pukul 05.00 s.d 07.00
Pada jam ini usus sedang bekerja dengan maksimal. Maka selalu biasakan buang air besar secara teratur.

Nah itulah jadwal kerja tubuh kita, semoga informasi ini dapat bermanfaat untuk Anda

8 Efek Buruk Akibat Begadang

Bagi Anda yang hobi begadang atau tidur larut malam sekarang stop kebiasaan tersebut. Karena bisa menimbulkan dampak yang sangat buruk bagi kesehatan tubuh. Bisa-bisa kualitas hidup kita bisa menurun drastis. Minimal kita harus tidur 7 jam dalam sehari. Seperti di rangkum dari Wolipop.com, inilah 8 efek buruk sering begadang bagi kesehatan.

1. Program Diet Akan Sia-sia

Saat kurang tidur, metabolisme tubuh menjadi lambat sekaligus membuat nafsu makan tak terkontrol. Secara tidak sadar, Anda menginginkan makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak. Hal ini dikemukakan oleh Michael Breus, PhD, seorang psikolog dan spesialis gangguan tidur di Scottsdale, AZ.

2. Mood Tidak Stabil

Perubahan emosi saat Anda kelelahan adalah hal yang seringkali terlihat. Bila Anda benar-benar lelah, perubahan drastis seperti menjadi mudah menangis sangat mungkin terjadi. "Penelitian menunjukkan bahwa setidaknya 50% dari orang dengan depresi memiliki beberapa jenis masalah tidur. Biasanya insomnia," ujar Lisa Shives, MD, seorang internis dan ahli obat tidur di Evanston, Illinois, Amerika Serikat.

3. Mata bengkak dan Bayangan Hitam di Bawah Mata

Seorang dokter kulit dan ahli bedah kosmetik di Omaha, Joel Schlessinger, MD, mengatakan bahwa bila seseorang kurang tidur, tubuh dapat kehilangan kelembaban sehingga kulit kekurangan cairan. Akibatnya timbul lingkaran gelap di bawah mata. Masalah ini dapat disiasati dengan minum secangkir teh chamomile satu jam sebelum tidur. Teh chamomile dapat membuat sesorang merasa santai karena tidak mengandung kafein.

4. Gangguan Ketika Berkendara

Salah satu penyebab kecelakaan ketika berkendara adalah kelelahan, menurut sebuah studi dari Virginia Tech Transportation Institute pada April 2013 lalu. Ketika mengantuk, kesadaran berkurang. Bahkan, salah satu penelitian di Australia menemukan bahwa tidak tidur selama 24 jam efek negatifnya setara dengan mengonsumsi alkohol pada taraf 10 (taraf yang diperbolehkan 08). Jika Anda akan berkendara dalam keadaan tubuh yang kurang fit, minum segelas jus ceri sebelum tidur. Karena buah ini mengandung melantonin dan membantu seseorang tidur 39 menit lebih lama per malam.

5. Tingkat Depresi yang Tinggi

Jam tidur yang kurang dari 6 jam dapat mengganggu gen dalam tubuh yang mengatur depresi. Hal tersebut berdasarkan sebuah studi pada Februari 2013 yang dilakukan oleh University of Surrey di Inggris. Hal yang dapat dilakukan adalah melakukan meditasi selama 5 menit, lalu peregangan otot, atau dengan melakukan yoga.

6. Sulit Berpikir Jernih

Ketika anda merasa sulit berpikir jernih saat anda kurang tidur, terutama saat bekerja di kantor, hal itu disebabkan karena efek negatif dari kurang tidur mempengaruhi kemampuan seseorang untuk belajar dan mengingat informasi baru. Hal ini dikemukakan oleh Janet Kennedy, PhD, seorang psikolog klinis dan spesialis tidur di New York.

7. Tidak Bersemangat Melakukan Hubungan Suami Istri

Seseorang yang sangat lelah cenderung enggan berhubungan suami istri dengan pasangannya. Orang yang tidak tidur biasanya lebih stres, serta suasana hati tidak mendukung untuk berhubungan. Hindari menonton TV atau main komputer satu jam sebelum tidur karena sinar dari layar dapat mengurangi hasrat anda untuk tidur.

8. Imunitas Rendah

Kelelahan dapat menyebabkan Anda mudah terserang penyakit. "Para ilmuwan menemukan bahwa orang-orang yang tidak mendapatkan tujuh hingga delapan jam tidur memproduksi antibodi lebih sedikit. Hal ini menunjukkan bahwa sistem kekebalan tubuh tidak sekuat ketika Anda fit," ujar Dr Shives. Makan makanan yang bergizi dan mematikan lampu rumah dapat memberikan sinyal pada tubuh untuk segera beristirahat.

Sudah tau kan apa efek buruk akibat begadang. Apakah Anda akan tetap Begadang?